Un mois sans tabac !
Le 1er novembre 2024, l'état lance une grande opération 1 mois sans tabac avec un hashtag Twitter associé: #MoisSansTabac.
C'est évidemment une très bonne initiative et je vous laisse découvrir l'ensemble du dispositif qui a été mis en place, c'est vraiment très complet.
Et Tokeeen dans tout ça ?
Tokeeen est un traceur d'habitudes, à ce titre il va donc vous aider dans ce challenge en vous permettant de "valider" les jours où vous avez tenu bon. En espérant bien sûr que vous teniez tout le mois ! Nous allons vous aider à réussir ce challenge.
Suivre mon habitude
Le but ici est donc de mettre en place une nouvelle habitude : "Passer une journée sans fumer" et de suivre votre consommation de tabac. Vous devez au préalable avoir créé un compte. Accédez à l'inscription grâce au bouton ci-dessous si ce n'est pas déjà fait (puis revenez à cet article pour continuer le tutoriel) :
Une fois votre compte créé, cliquez sur le premier compteur en haut à gauche 1/1 pour accéder à la liste de vos habitudes. Une fois sur cette page, indiquez le nom de votre habitude qui va vous permettre de faire le suivi de votre consommation de tabac. Puisque nous sommes dans le défi "mois sans tabac" vous pouvez donc mettre comme nom d'habitude : "Passer une journée sans fumer". Entrez ce nom dans le champ de saisie puis validez avec le bouton "Ajouter". Vous arrivez sur l'écran de paramétrage de votre habitude.
Dans ce formulaire, le plus important est de renseigner l'unité de suivi. En général ça sera donc la "cigarette". Entrez donc dans le champ unité "cigarette". Puis validez avec le bouton "Sauver" se trouvant en bas du formulaire. Ensuite un autre paramètre va nous intéresser, c'est la case à cocher "Habitude négative". (scrollez vers le bas pour accéder à cette option). Si vous cochez cette option, quand vous marquerez un jour comme loupé (vous avez fumé) celui-ci apparaîtra en rouge dans le calendrier. Dans le cas contraire celui-ci restera en gris ou en bleu si vous avez saisi des notes. Si vous êtes très motivé pour ne plus fumer il est donc préférable de cocher la case. Mais si par exemple votre objectif est de ralentir votre consommation il est préférable ne ne pas cocher cette option.
Félicitations ! Vous avez créé et paramétré votre première habitude sur Tokeeen ! Voyons maintenant comment suivre votre progression.
Valider mon habitude
Le principe est donc de venir tous les jours en fin de journée pour saisir votre progression. 2 cas se présentent : Vous avez tenu bon aujourd'hui ? Félicitations. Vous avez réussi, c'est une victoire. Soyez fiers de vous ! Vous pouvez donc valider votre habitude en cliquant sur l'icône verte à gauche :
Vous pouvez accéder à la liste de vos habitudes en cliquant sur le premier compteur 1/2 en haut à gauche de votre écran. Comme vous pouvez le voir votre habitude apparaît maintenant en vert (réussie) dans la liste. ✅
1ère journée validée sans tabac... check !!! ✅
2ème cas, vous avez fumé. Dommage, mais ce n'est pas grave ! Dans ce cas cliquez sur l'icône rouge . Cliquez sur le titre de votre habitude pour accéder à votre calendrier. Le jour apparaît donc en rouge ou en gris comme expliqué précédemment (cela dépend du paramètre habitude négative). Ici le but est de renseigner votre consommation pour faire un suivi précis de votre progression. Cliquez sur le jour dans le calendrier, une popup va s'ouvrir comme ci-dessous :
Je rentre mon suivi
Dans cette popup, deux choses vont principalement nous intéresser. Le suivi de votre consommation; entrez le nombre de cigarettes consommées dans le champ prérempli avec "cigarettes". (C'est l'unité que vous avez saisi précédement). Puis juste au dessus vous avez un champ qui vous permet d'indiquer votre ressenti et peut-être pourquoi vous n'avez pas tenu : j'étais à une soirée, c'était plus dur de tenir aujourd'hui... Entrez tout ce qui vous passe par la tête. Ces notes seront importantes plus tard quand vous ferez le bilan de ce que vous avez accompli ou simplement pour lister l'ensemble des situations à risques qui vous ont empêché d'atteindre votre objectif pour un jour donné. Cela vous permettra de vous souvenir de vos hauts et bas et comment vous avez géré la situation dans certains cas. 📒 Une fois les deux informations saisies, validez avec le bouton "Sauver". Maintenant au dessus du calendrier vous pouvez voir votre consommation du mois avec les moyennes par jour et par semaine. En dessous du calendrier vous avez accès à toutes les notes que vous avez saisies pour le mois en cours.
Et maintenant ?
Au fur et à mesure des jours, votre historique se remplit. Sur le calendrier chaque case en vert représente donc un jour où vous n'avez pas fumé. Pour accéder au calendrier de votre habitude, cliquez sur son titre. Ici vous avez accès à toutes les statistiques de votre habitude pour le mois en cours, ce qui vous permet de voir votre progression si vous avez respecté les engagements et les objectifs que vous vous êtes fixés :
Arrêter de fumer, quelle est ma progression ce mois-ci ? 🤔
Autres habitudes
Pour vous aider dans ce challenge vous pouvez bien sûr ajouter d'autres habitudes qui vont pouvoir vous aider, ci-joints quelques exemples :
- Faire du sport ⚽
- Aller marcher 🚶♀️
- Boire un verre d'eau 🚰
- Éviter une situation à risque (pause avec collègues ⏸, verre après le travail... 🍻)
- Ajoutez vraiment tout ce qui pourra vous aider ! 💪
Et voilà vous avez toutes les cartes en main désormais, à vous de jouer, bon courage !
PS : Pour accéder au compte de démonstration "Mois sans Tabac" cliquez ici.
PS2 : Tokeeen fonctionne sur n'importe quel appareil disposant d'un navigateur internet : Chrome, Safari, Firefox... Aucun téléchargement n'est nécessaire. C'est gratuit et sans pub !
PS3 : Si vous avez besoin d'aide n'hésitez pas à discuter avec nous en utilisant le chat Messenger en bas à droite. ou en nous envoyant un email.
PS4 : Nous allons bientôt ajouter une fonctionnalité qui permettra de calculer automatiquement combien vous avez économisé par rapport à votre consommation habituelle suite à vos nouveaux engagements. Assurez-vous d'être inscrit à la newsletter afin d'être prévenu de sa sortie.
